Llamado así por los niveles hormonalesque se alcanzan tras cada sesión.
En esta ocasión el MSUP trae consigo una nueva etapa de entrenamiento donde los mecanismos de crecimiento no solo sufren un gran ataque sino que estos colapsan momentáneamente provocando el aumento indiscriminado de hormonas anabólicas en el torrente sanguíneo, esta consiste en realizar la misma rutina intro pero haciendo una serie compuesta aplicando nuevamente las cadencias, esta serie compuesta no necesariamente debe de implementar un peso excesivo sino que deberá de servir de pre agotador del musculo principal a estimular en cada sesión, esta vez habrán dos series de máxima estimulación en vez de 1 y la Suplementaciòn cambiara para sacar el máximo provecho considerando que el nivel hormonal será semejante al de los grandes competidores de elite del fisicoculturismo.
Día uno
Pectorales, tríceps.
Press de banca + contracturas o aperturas con peso moderado.
Jalones de polea + jalones de polea 1 sola mano.
Día dos
Piernas y deltoides.
Las piernas se ejercitan con ejercicios aislados ejecutando en cada uno de ellos 3 unicas series de máxima estimulación. Los hombros se pueden ejercitar con press tras nuca + elevaciones frontales con mancuerna.
Día tres
Dorsales, bíceps y gemelos
Jalones frontales + remo con mancuernas
Curl con barra Z + concentrado
Elevaciones de talón en maquina + elevaciones de talón libre.
Día 4
Piernas y trapecios.
Se repiten los mismos ejercicios para piernas pero esta vez se hacen solo 3 series simples de cada ejercicio.
Encogimiento + elevaciones laterales con mancuernas.
Parámetros para avanzados
4 repeticiones con una cadencia de 4/2/4 seguida de 4 repeticiones con una cadencia de 3/0/3 seguidas de 4 repeticiones con una cadencia de 1/1/1.
Parámetros para máxima estimulación.
8 repeticiones con una cadencia de 4/2/4 seguida de 8 repeticiones con una cadencia de 3/0/3 seguidas de 8 repeticiones con una cadencia de 1/1/1.
Observación: en el punto donde el fallo es evidente evitar solicitar la ayuda de un compañero pero es obligatoria la asistencia al fallo definitivo.
Parámetros auxiliares…
Alcanzado un fallo se puede descasar 6 segundos para luego continuar con las repeticiones de la siguiente cadencia aunque se recomienda no hacerlo para aumentar la intensidad.
Parámetros de recuperación…
En base a la exigencia del ejercicio se podrá descansar entre series 300 minutos únicamente poniendo énfasis en cada ejecución.
Parámetros limitantes y obligatorios…
Siempre se deben de realizar 12 repeticiones a excepción de las series de máxima estimulación donde se realizan 24 repeticiones a máxima intensidad.
Parámetros selectivos por ejercicio…
1 solo ejercicio compuesto para cada musculo seguido de 1 ejercicio aislado a excepción de los músculos de las piernas.
Hormona a estimular…
Predomina la STH.
Sugerencias suplementarias…
Creatina, glutamina, pro hormonas. Todos aumentan los niveles hormonales y a su vez ayudan a soportar la intensidad y exigencia del entrenamiento.
