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Ciclo intro

Ciclo intro


Rutina base MSUP

 Día uno

Pectorales, tríceps.

Día dos

Piernas y deltoides.

Día tres

Dorsales, bíceps y gemelos.

Día 4

Piernas y trapecios.


La razón por la cual se ejercitan las piernas dos veces en un mismo ciclo se debe a que los músculos del cuerpo superior se verán afectados con cada ejercicio para cada musculo superior debido a la implementación de ejercicio compuestos que afecten a todos los grupos musculares del cuerpo a excepción de las piernas las cuales se ven menos comprometidas con los ejercicios de la parte superior.

Parámetros para principiantes

4 repeticiones con una cadencia de 4/2/4 seguida de 4 repeticiones con una cadencia de 3/0/3 seguidas de 4 repeticiones con una cadencia de 1/1/1.

Parámetros para máxima estimulación.

8 repeticiones con una cadencia de 4/2/4 seguida de 8 repeticiones con una cadencia de 3/0/3 seguidas de 8 repeticiones con una cadencia de 1/1/1.

Observación: en el punto donde el fallo es evidente evitar solicitar la ayuda de un compañero pero si solicitar su intervención en el fallo definitivo.

Parámetros auxiliares…

Alcanzado un fallo se puede descasar 6 segundos para luego continuar con las repeticiones de la siguiente cadencia aunque se recomienda no hacerlo para aumentar la intensidad.

Parámetros de recuperación…

En base a la exigencia del ejercicio se deberá de descansar entre series 90 segundos únicamente poniendo énfasis en cada ejecución.

Parámetros limitantes y obligatorios…

Siempre se deben de realizar 12 repeticiones a excepción de las series de máxima estimulación donde se realizan 24 repeticiones a máxima intensidad.

Parámetros selectivos por ejercicio…

1 solo ejercicio compuesto para cada musculo.

Hormona a estimular…

Prioritariamente la STH en balance con la testosterona.

Sugerencias suplementarias…

Se puede utilizar un complejo aminoácido como suplemento único debido a que esta rutina es de preparación para otros ciclos.

Duración del ciclo: 6 semanas.


 

 

 
 
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