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Pregunta realizada por nickbaster
Bueno, en fin me decidí en tomar creatina, ahora necesito algunos datos.
1- Es necesario hacer el periodo de carga?
2- Debo tomar la porción de creatina el día que no entreno?
3- Cuantos meses debo tomar la creatina antes de hacer un descanso?
Desde ya muchas gracias! Saludos.
La respuesta fue dada por Dr. Enrique Da Bahaat Romero, Especialista en medicina deportiva
La fase de carga solo es necesaria en casos de competición y preparación para eventos especiales donde es necesario atacar los músculos fuertemente y se debe prevenir el ingreso de acido al músculo, en casos principiantes no es necesario hacer esos periodos de saturación.
La creatina se utiliza todos los días.
La creatina no ocasiona problemas si se utiliza todo el año salvo una alimentación baja en carbohidratos.
Pregunta realizada por Elmanolo
Buenos días pana soy de Venezuela igual que usted, tengo 14 años y llevo 3 meses en el gym y me gusta el fisicoculturismo tengo muchas dudas acerca de ese deporte, yo quiero ser fisicoculturista no entrenar por entrenar, mi entrenador me esta haciendo una dieta y me esta mandando rutinas y vividas de acuerdo a mi edad, en esos 3 meses q llevo e agarrado mas o menos ósea un poquito pero me considero q no le e puesto muchas ganas y otras cosas que simplemente no se.
Tengo varias preguntas para ver si me puedes ayudar a ganar mas masa muscular unas de ellas son:
1-) en las dietas q me están mandando en el gym se le puede poner sal a la comida??
2-) puedo consumir azúcar??? ose coma refrescos helados etc.??
3-) siempre tengo q meterle mas peso a los ejercicios???
Bueno esas son mis preguntas de verdad quiero q me conteste pero recuerde q si tengo q dejar la azúcar o la sal no hay problema solamente dígame y listo de pana
gracias espero sus respuestas
La respuesta fue dada por Dr. Enrique Da Bahaat Romero, Especialista en medicina deportiva
La sal es indispensable tanto para le culturismo como para el crecimiento, sino tienes mas de 21 años no tienes ni una razón para eliminar alimentos con excepción de enfermedad. La azúcar de los productos chatarras y muchos alimentos no te convienen en absoluto, algunas de estas solo contribuyen para provocar un estado de pre-diabetes que no es nada cómodo, lo único que da es sueño mientras mas se come así que tu dieta debe basarse en carbohidratos complejos de bajo índice glucemico que son los que te darán mejores resultados en todos los aspectos de tu vida tanto personal como profesional, piensa en que sino te nutre no lo necesitas.
Siempre que un músculo se adapta a un peso determinado o una intensidad se debe hacer una modificación bien sea aumentando la intensidad o subiendo el peso siempre y cuando tu estés trabajando con ello ya que de nada sirve pensar que estas moviendo mucho peso cuando solo estas presionando las articulaciones lo cual a tu edad no lo recomiendo, siempre deberá trabajar el músculo, podrás hacer series dificultosas aumentando el peso pero nunca exponiendo a estrés la articulación ya que eso produce lesiones que traen repercusiones en varios aspectos de tu vida.
Recuerda que todos los carbohidratos se vuelven azúcar pero no todos tienen la misma estructura ni efecto estimulador de la insulina, algunos carbohidratos se utilizan muy lentamente y es por ello que tu cuerpo utiliza con más eficacia esa energía estimulando al mínimo la insulina la cual deberás evitar en altas cantidades por lo menos mientras dure tu adolescencia.
Pregunta realizada por vakilla
Busco consejo:
voy al gimnasio 4 dias a la semana
peso 67Kg
mido 1.75m
y kiero empezar a tomar unos batidos que me an aconsejado. Son caseros xk de momento no kiero tomar los que ay en el mercado
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Una bebida alta en proteinas, carbos y vitaminas.
Ingredientes:
-50 g Germen de trigo: 13.5 g de proteina
-140 g clara de huevo (4huevos aprox). : 15 g de proteina.
-32g Harina de Avena: 4 g de proteina
-450 g Leche Light (2Vasos): 16 g de proteina.
-Miel al gusto
-Bananas o cualquier fruta para darle sabor y agregar carbohidratos.
Tendriamos 52, 5 g de proteina. Esto se licua y listo, por lo general tomar en la mañana o 1hr 30min antes de entrenar.
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Es buena mi receta?? Inconvenientes??
La respuesta fue dada por Dr. Enrique Da Bahaat Romero, Especialista en medicina deportiva
No hay problema con los ingredientes.
No todos los productos del mercado son malos, una porción de ellos son derivados de los mismos alimentos.
Pregunta realizada por frankeirene
Hola tengo unas dudas que me gustaría que me resolvieras me seria de gran ayuda.
1. cómo debe ser un entrenador personal?
2. Cuándo se está en el mejor índice de salud física?
3. Cuál es la cantidad de grasa ideal a perder por semana?
La respuesta fue dada por Dr. Enrique Da Bahaat Romero, Especialista en medicina deportiva
Para ser preciso yo no soy entrenador personal sino medico de las áreas deportivas por lo que no podría responderte esas preguntas de acuerdo al material dado por quienes forman a nuevos preparadores físicos.
El entrenador personal debe de ser alguien comprometido con la salud de sus clientes puesto que estos pondrán su confianza en ustedes a fin de esperar unos resultados y beneficios sean del tipo que sean, muchas veces se le ignora erróneamente pensando que sus intereses no valen siendo todo lo contrario, la recompensa mas grande para todo preparador físico es ver que sus clientes están conformes con los resultados y mucho mejor cuando uno de ellos decide lanzarse en una carrera profesional, la amabilidad, atención, sinceridad son valores que un preparador no debe de deja por fuera ya que esto hará de si mismo una persona mas accesible para quienes ejercitan en los gimnasios tanto profesionales como para principiantes, si desconoces la respuesta a una de sus preguntas siempre es mucho mejor decir que no sabes a comprometerte a que duden de tu profesionalidad puesto que malos resultados pondrán manchas negras en tu currículo.
Yo voy a ser sincero, no estoy de acuerdo con la perdida de grasa brusca que tiende a modificar bruscamente el metabolismo, siguiendo las recomendaciones de nutricionistas lo ideal es nutrirse y permitir al metabolismo elegir la cantidad de grasa que es innecesaria ya que siempre habra un porcentaje que tu cuerpo cuidara, si se trata de 400gr o 2kg por semana no es una perdida menospreciables o muy grande a no ser que se recurra a la manipulación de la tasa metabólico por medio de fármacos que en todos los casos tienen el mismo efecto inhibidor del metabolismo y esto también representara un problema para desarrollar nueva musculatura o entrar en estado anabólico con la misma eficacia.
Para conocer con exactitud cuando se esta en excelentes condiciones físicas es necesario no solo observar el tiempo que transcurre antes de producirse la fatiga en un entrenamiento intenso o ver cuanto tiempo puedes soportar peso sobre tus hombros a pesar de que no se puede continuar, la salud física comprende también los valores biológicos como lo son la hemoglobina, glicemia, colesterol, triglicéridos, etc. en buenos niveles como para que la persona de verdad pueda gozar de los resultados obtenidos con tanto esfuerzo, muchas veces se cae en la falsa creencia de ver a un persona física que posee buen peso y su rostro se enrojece pero no siempre es así, sus defensas en si pueden ser las peores que se hayan visto en una carrera medica y deportiva produciendo la fatiga rápidamente, inclusive aunque raro puede estar padeciendo algún tipo de patología relacionada con la mala nutrición ya que el ejercicio físico es parte de nuestra nutrición a diario, sino estimulas el metabolismo a que use macronutrientes esto no hacen nada en el cuerpo por lo tanto no hay beneficio.
Estas no son las respuestas a tu cuestionario pero si desde mi punto de vista medico y profesional al haber practicado y estudiado el culturismo por tanto tiempo.
