La razón por la cual se ejercitan las piernas dos veces en un mismo ciclo se debe a que los músculos del cuerpo superior se verán afectados con cada ejercicio para cada musculo superior debido a la implementación de ejercicio compuestos que afecten a todos los grupos musculares del cuerpo a excepción de las piernas las cuales se ven menos comprometidas con los ejercicios de la parte superior.
Parámetros para principiantes
4 repeticiones con una cadencia de 4/2/4 seguida de 4 repeticiones con una cadencia de 3/0/3 seguidas de 4 repeticiones con una cadencia de 1/1/1.
Parámetros para máxima estimulación.
8 repeticiones con una cadencia de 4/2/4 seguida de 8 repeticiones con una cadencia de 3/0/3 seguidas de 8 repeticiones con una cadencia de 1/1/1.
Observación: en el punto donde el fallo es evidente evitar solicitar la ayuda de un compañero pero si solicitar su intervención en el fallo definitivo.
Parámetros auxiliares…
Alcanzado un fallo se puede descasar 6 segundos para luego continuar con las repeticiones de la siguiente cadencia aunque se recomienda no hacerlo para aumentar la intensidad.
Parámetros de recuperación…
En base a la exigencia del ejercicio se deberá de descansar entre series 90 segundos únicamente poniendo énfasis en cada ejecución.
Parámetros limitantes y obligatorios…
Siempre se deben de realizar 12 repeticiones a excepción de las series de máxima estimulación donde se realizan 24 repeticiones a máxima intensidad.
Parámetros selectivos por ejercicio…
1 solo ejercicio compuesto para cada musculo.
Hormona a estimular…
Prioritariamente la STH en balance con la testosterona.
Sugerencias suplementarias…
Se puede utilizar un complejo aminoácido como suplemento único debido a que esta rutina es de preparación para otros ciclos.
